瘦雙下巴運動有用嗎？先分辨肌肉訓練與脂肪、鬆皮問題

有牽扯感，不代表雙下巴的問題已經被處理。大家好，我是張光正醫師；大家先不要只看嘴巴、下巴或脖子有沒有用力、繃緊。

不是有牽扯感，就代表雙下巴會變小

我把網路上常見的 12 種瘦雙下巴動作整理出來，先看這樣做真的有沒有用，還是做了反而可能加速老化；有牽扯感，不代表雙下巴的問題已經被處理。

像嘟嘴這個動作，主要用到口輪匝肌和下頦肌，雖然會有牽扯感，但對改善雙下巴基本上用處不大，我反而不建議常做，因為口周紋可能得不償失。左右牽動嘴巴時，會用到口輪匝肌和頰肌；你會覺得有拉扯，好像雙下巴被處理了，其實幫助不大，旁邊還可能出現漣漪紋。

咧嘴露牙齦會用到笑肌、顴大肌、提上唇肌和提上唇嘴角肌，下半臉的拮抗肌也會一起收縮。你會覺得很吃力、很緊，但這個動作對雙下巴完全沒有用；沒事在辦公室一直咧嘴，人家可能覺得你很兇，這個動作不要一直做。它還可能讓法令紋和木偶紋更明顯，因為往下的肌肉收縮時，木偶紋會變強。

網路動作可能先增加口周紋

所以大家要知道，嘟嘴、左右牽動嘴巴和咧嘴等動作，可能讓口周紋、法令紋、木偶紋或臉側漣漪紋更明顯；實際程度還是因人而異，不能說每個人都一定會發生。

大家常被教要把 A、E、I、O、U 念長音。母音訓練對呼吸道和喉嚨肌肉有一定幫助，但對已經明顯的雙下巴幫助「微乎其微」；如果只靠這個改善輪廓，可能要念到聲音沙啞，並不實際。

母音與舌頭動作怎麼看

下巴往前收、讓頸闊肌和下頦肌收縮的動作，坦白說有一點幫助；但下頦肌長期收縮可能讓下巴看起來變短，所以我不建議把它當成主要的瘦雙下巴方法。

大家常問「到底有沒有真正有效的動作？」舌尖往前上方頂，這個動作有用。它主要訓練舌肌和口腔底部的肌肉，舌根比較不會往後堵住呼吸道，對打呼和雙下巴都有幫助；大家在家可以練習，表情不用弄得太誇張。舌頭往前上方伸也有類似作用，能訓練同一塊肌肉，對呼吸、打呼和雙下巴都有幫助，但它仍是肌肉訓練，不能取代處理脂肪或鬆皮的方式。

先分辨皮膚、脂肪和筋膜

大家要先分辨問題在哪裡：如果雙下巴是鬆皮、過多脂肪，或是淺層、深層脂肪造成，單靠運動就有限。這些運動主要是加強肌肉，沒有辦法真的把多餘皮膚收緊，也不能把脂肪直接去掉。

那我們診所什麼時候會請客人回去多做？例如做完 8 字美人線、溶脂拉線或赫本頸闊雙向拉，前面的皮膚、脂肪和筋膜已經處理好之後，我會請他再做這些動作，訓練底端肌肉和舌頭肌肉，作為後續保養，幫助延長手術效果；術後仍要依醫師指示，不是做完任何療程都必須運動。大家也要留意，網路上有些資訊不是專業人員講的，照著做可能沒有好處，還可能讓法令紋和木偶紋變嚴重。

瘦雙下巴運動常見問題

做動作覺得脖子很緊，雙下巴就會消失嗎？

不一定。牽扯感可能只是嘴巴或下巴肌肉用力，對脂肪、鬆皮和深層組織不一定有作用。

念 A、E、I、O、U 可以瘦雙下巴嗎？

對呼吸道肌肉有一定幫助，但對明顯雙下巴的改善很有限，不能只靠念母音期待明顯改變。

哪些動作可能增加皺紋？

嘟嘴、左右牽動嘴巴和咧嘴等動作，可能讓口周紋、法令紋、木偶紋或臉側漣漪紋更明顯。

舌頭往上頂真的有用嗎？

舌頭往前上方頂可以訓練舌肌和口腔底部，對呼吸、打呼與雙下巴可能有幫助；但它主要是肌肉訓練，不能取代處理脂肪、筋膜或鬆皮的方式。